Ademhalingsoefeningen
Onderstaande ademhalingsoefeningen helpen je om je ademhaling te verbeteren overdag.
Een diepe, bewuste ademhaling is een krachtige tool om stress te verminderen, ontspanning te bevorderen en algemeen welzijn te verbeteren.
Hier zijn zeven ademhalingsoefeningen die je kunt integreren in je dagelijkse routine:
1] Diafragmatische ademhaling (Buikademhaling):
- Ga comfortabel zitten of liggen.
- Plaats een hand op je borst en de andere op je buik.
- Adem langzaam in door je neus en voel je buik uitzetten.
- Adem langzaam uit door je mond en voel je buik weer samentrekken.
- Herhaal gedurende 5-10 minuten.
2] 4-7-8 ademhaling:
- Adem diep in door je neus gedurende een telling van 4 seconden.
- Houd je adem in gedurende een telling van 7 seconden.
- Adem langzaam uit door je mond gedurende een telling van 8 seconden.
- Herhaal dit 4-8 keer.
3] Nadi Shodhana (alternatieve neusademhaling):
- Sluit je rechterneusgat met je duim en adem in door je linkerneusgat.
- Sluit je linkerneusgat met je ringvinger en adem uit door je rechterneusgat.
- Herhaal en wissel af gedurende 5-10 minuten.
4] Box ademhaling (4-4-4-4):
- Adem in door je neus gedurende 4 seconden.
- Houd je adem in gedurende 4 seconden.
- Adem uit door je mond gedurende 4 seconden.
- Houd je adem uit gedurende 4 seconden.
- Herhaal 4-8 keer.
5] Ademhaling met verlengde uitademing:
- Adem in gedurende een telling van 3 seconden.
- Adem uit gedurende een telling van 6 seconden.
- Verleng geleidelijk de uitademing tot 8-10 seconden.
- Herhaal gedurende 5-10 minuten.
6] Bhramari ademhaling (bijenademhaling):
- Sluit je oren met je handen en plaats je vingers op je voorhoofd.
- Adem diep in en maak een zoemend geluid tijdens de uitademing.
- Herhaal 5-10 keer.
7] Ademhaling met visualisatie:
- Sluit je ogen en visualiseer positieve energie die je lichaam binnenkomt bij het inademen.
- Visualiseer negatieve energie die je lichaam verlaat bij het uitademen.
- Herhaal dit terwijl je je concentreert op een rustgevend beeld.
Integreer deze ademhalingsoefeningen in je dagelijkse routine om de algehele gezondheid van je ademhalingssysteem te ondersteunen en een gevoel van rust en welzijn te bevorderen.